Recomendaciones para una correcta alimentación durante la infancia

Recomendaciones para una correcta alimentación en la infancia

La infancia es una etapa de la vida en la que juega un papel esencial una correcta alimentación, ya que durante estos años se adquieren hábitos alimentarios, que correctos o no, se mantendrán durante la vida adulta. Una adecuada alimentación en la infancia es uno de los pilares básicos para gozar de una buena salud a lo largo de la vida, previniendo muchas enfermedades (obesidad, enfermedades cardiovasculares, osteoporosis, …)

Durante esta etapa las necesidades nutritivas y energéticas van variando dependiendo del ritmo de crecimiento individual, del grado de maduración de cada organismo, del sexo, de la actividad física y también de la capacidad para utilizar los nutrientes procedentes de la dieta. Un adecuado crecimiento es el mejor indicador de una alimentación adecuada.

Estas son algunas recomendaciones a tener en cuenta para que tus hijos lleven una correcta alimetación:

  • Llevar una dieta variada, hacer las comidas atractivas y disminuir inicialmente los alimentos que el menor rechaza.
  • Hacerles participes de la compra, de la elaboración de la comida y la preparación de la mesa. Estas actividades son buenas oportunidades para inculcarles buenos hábitos y que disfruten de la comida.
  • Realizar cinco comidas al dia: tres principales (desayuno, comida y cena) y dos más ligeras (media mañana y merienda).
  • La media mañana y la merienda deben incluir alimentos de gran valor nutricional, como fruta, frutos secos, lacteos, cereales integrales…
  • Mantener horarios de comidas regulares para evitar el picoteo entre horas
  • Restringir la ingesta de alimentos de baja calidad nutricional (snacks, dulces, chucherias, refrescos….) que aportan muchas calorias y pocos nutritientes.
  • Desayunar a diario, es importante realizar un desayuno equilibrado que qporte la energía suficiente que contribuya a un buen rendimiento físico e intelectual. El desayuno debería incluir estos tres grupos básicos de alimentos: lácteos, fruta y cereales.
  • Si el niño come en el comedor del colegio, es importante conocer el plan de menús para poder proporcionarles una dieta variada en el resto de comidas que se hacen en casa.
  • Los niños aprenden por imitación, si queremos que coman fruta y verdura se deben de comer en casa.
  • Combinar los alimentos que no les gusten con los que les encanten.
  • Tomar agua como bebida principal.
  • Controlar el peso adecuado para cada edad.
  • No restringir alimentos, ni fomentar alimentos “light” salvo que haya una justificación y control médicos.
  • No es recomendable utilizar el chantaje con la comida utilizando frases como: si te lo comes puedes comer postre o salir a jugar.
  • Durante las comidas generar un ambiente agradable y familiar que permita enseñar unos correctos hábitos de alimentación. No permitir que le niño jugue en la mesa o coma viendo la tele o usando el movil o la tablet.

 

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