Recomendaciones para prevenir las molestias del embarazo

Durante el embarazo se suelen presentar una serie de molestias que nos pueden hacer pasar malos ratos. Seguir estas recomendaciones te ayudará a prevenir estas situaciones:

Náuseas y Vómitos:

  • Disminuya el volumen de los alimentos, eliminando las comidas copiosas.
  • Fraccione la distribución de los mismos, en 5-6 comidas al día.
  • Seleccione alimentos de fácil digestión y secos; como galletas, pan tostado ó cereales secos.
  • Limite el aporte de alimentos ricos en grasas.
  • Realice la ingesta de los líquidos fuera de las comidas (entre horas).

Ardores:

  • Fraccione la distribución de los alimentos, en 5-6 comidas al día.
  • Evite tumbarse después de las comidas, la ingesta en las 2 – 3 horas previas a acostarse y eleve el cabecero de la cama unos 2 cm.
  • Limite el aporte de alimentos ricos en grasas, las bebidas con gas y las especias.

Estreñimiento:

  • Suele presentarse en los últimos meses de la gestación por enlentecimiento de los movimientos del intestino.
  • Incremente el consumo de alimentos ricos en fibra: legumbres, fruta, verduras y cereales integrales.
  • Aumente la cantidad de líquidos ingeridos diariamente.
  • Establezca una rutina diaria para la defecación: siempre a la misma hora, después de alguna comida, etc.
  • Procure realizar más ejercicio.

 

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